Setelah bermain futsal, terkadang kita merasa nyeri dan pegal-pegal pada bagian otot-otot tubuh terutama pada bagian kaki. Sebenarnya hal ini normal terjadi bagi Anda yang baru pertama kali atau sudah lama tidak bermain futsal. Hal ini diakibatkan jaringan otot yang meregang sehingga beberapa bagian tubuh mengalami rasa sakit.
Anda dapat mengurangi rasa nyeri tersebut dengan beberapa cara di bawah ini, yang dikutip dari Live Strong.
1. Makan camilan yang mengandung protein yang tinggi setelah bermain futsal. Mengkonsumsi protein dapat membantu membangun sel-sel dalam otot. Sehingga dapat membantu memperbaiki otot yang sakit lebih cepat. Makanan yang dianjurkan antara lain roti dengan selai kacang atau segenggam kacang almond (Baca juga: Memilih Makanan Untuk Pemain Futsal).
2. Bila terasa nyeri saat mulai bermain futsal, sebaiknya segera berhenti. Hal tersebut diakibatkan otot yang tegang atau keseleo. Apabila rasa nyeri terjadi setelah anda bermain futsal, hindari kegiatan fisik yang berat sampai rasa sakit hilang.
Baca juga: Manfaat Pemanasan Sebelum Bermain Futsal
3. Untuk mengurangi rasa sakit, bisa juga dilakukan kompres dengan es selama 15 menit. Lakukan tiga kali sehari. Hal ini dapat mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri pada otot.
4. Peregangan otot dapat mengurangi rasa sakit, namun perlu dilakukan secara hati-hati agar tidak memperburuk keadaan otot. Latihan peregangan dapat membantu menggerakkan bagian tubuh dan melawan rasa sakit. Lakukan peregangan sederhana selama 15 menit untuk mengurangi sakit pada otot.
5. Meletakkan bagian tubuh yang sakit lebih tinggi dari jantung bisa mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Contohnya meletakkan kaki atau tangan yang sakit di atas bantal ketika anda duduk atau berbaring.
0 Response to "Tips Mengurangi Rasa Sakit Dan Pegal Setelah Main Futsal"
Post a Comment