Bermain tentunya menguras energi dan sangat melelahkan. Anda yang hobi bermain futsal perlu mengetahui jenis makanan apa saja yang dapat menjaga stamina tubuh ketika bermain futsal. Berikut infonya.
KARBOHIDRAT
Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh kita. Kebanyakan orang berusaha menghindari karbohidrat. Namun sebenarnya karbohidrat baik untuk tubuh dan harus dikonsumsi setiap harinya dengan catatan, tidak boleh dikonsumsi berlebihan terutama ketika tubuh aktif bergerak dan banyak melakukan aktifitas, seperti bermain futsal.
Makanan yang mengandung karbohidrat dapat Anda temui untuk dikonsumsi yaitu nasi, selain itu kentang, roti, susu, ubi jalar. Namun disarankan menghindari karbohidrat sederhana seperti roti putih, sereal, kue yang terbuat dari tepung terigu. Jenis karbohidrat ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan beberapa jenis kanker.
PROTEIN
Fungsi protein bagi tubuh Anda yang aktif melakukan olahraga futsal antara lain:
1. Untuk pertumbuhan serta memperbaiki dan mempertahankan jaringan otot tubuh
2. Membentuk senyawa-senyawa penting bagi tubuh, seperti hormon, enzim, hemoglobin dan lain-lain
3. Mengatur keseimbangan air dalam menjaga hidrasi tubuh bagi atlet.
4. Mempertahankan kenetralan asam-asam dalam tubuh
5. Pembentukan antibodi / zat kekebalan tubuh
6. Mendistribusikan zat gizi ke jaringan tubuh yang membutuhkan
Dengan fungsinya diatas, tubuh akan terasa kuat dan tidak mudah lelah saat bermain futsal dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi protein. Makanan berprotein tinggi dapat anda temukan dalam daging, telur, susu, ikan laut. kepiting, apel, kurma, brokoli, kecambah, tahu dan lain-lain.
VITAMIN D
Vitamin D dapat mengoptimalkan kinerja tulang serta otot tubuh ketika bermain futsal. Selain itu vitamin D juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang kaya akan vitamin D antara lain, susu, keju, telur, salmon, tuna.
Penelitian menunjukkan, vitamin D adalah perangsang yang kuat dalam mengendapkan kalsium ke dalam tulang sehingga membuat tulang tentunya lebih kuat dan sehat. Jika tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, tubuh akan melambat atau berhenti mengendapkan kalsium ke dalam tulang kita atau bisa mendorong kalsium untuk keluar dari tulang dan kembali ke aliran darah. Jika siklus ini terjadi terus menerus akan membuat tulang menjadi lemah dan meningkatkan resiko terkena patah tulang.
Demikian pembahasan mengenai jenis makanan untuk pemain futsal serta manfaat mengkonsumsi makanan tersebut. Semoga bermanfaat.
Baca juga: Sebelum Bermain Futsal, Hindari Pola Makan Seperti Ini
KARBOHIDRAT
Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh kita. Kebanyakan orang berusaha menghindari karbohidrat. Namun sebenarnya karbohidrat baik untuk tubuh dan harus dikonsumsi setiap harinya dengan catatan, tidak boleh dikonsumsi berlebihan terutama ketika tubuh aktif bergerak dan banyak melakukan aktifitas, seperti bermain futsal.
Makanan yang mengandung karbohidrat dapat Anda temui untuk dikonsumsi yaitu nasi, selain itu kentang, roti, susu, ubi jalar. Namun disarankan menghindari karbohidrat sederhana seperti roti putih, sereal, kue yang terbuat dari tepung terigu. Jenis karbohidrat ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan beberapa jenis kanker.
PROTEIN
Fungsi protein bagi tubuh Anda yang aktif melakukan olahraga futsal antara lain:
1. Untuk pertumbuhan serta memperbaiki dan mempertahankan jaringan otot tubuh
2. Membentuk senyawa-senyawa penting bagi tubuh, seperti hormon, enzim, hemoglobin dan lain-lain
3. Mengatur keseimbangan air dalam menjaga hidrasi tubuh bagi atlet.
4. Mempertahankan kenetralan asam-asam dalam tubuh
5. Pembentukan antibodi / zat kekebalan tubuh
6. Mendistribusikan zat gizi ke jaringan tubuh yang membutuhkan
Dengan fungsinya diatas, tubuh akan terasa kuat dan tidak mudah lelah saat bermain futsal dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi protein. Makanan berprotein tinggi dapat anda temukan dalam daging, telur, susu, ikan laut. kepiting, apel, kurma, brokoli, kecambah, tahu dan lain-lain.
VITAMIN D
Vitamin D dapat mengoptimalkan kinerja tulang serta otot tubuh ketika bermain futsal. Selain itu vitamin D juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang kaya akan vitamin D antara lain, susu, keju, telur, salmon, tuna.
Penelitian menunjukkan, vitamin D adalah perangsang yang kuat dalam mengendapkan kalsium ke dalam tulang sehingga membuat tulang tentunya lebih kuat dan sehat. Jika tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, tubuh akan melambat atau berhenti mengendapkan kalsium ke dalam tulang kita atau bisa mendorong kalsium untuk keluar dari tulang dan kembali ke aliran darah. Jika siklus ini terjadi terus menerus akan membuat tulang menjadi lemah dan meningkatkan resiko terkena patah tulang.
Demikian pembahasan mengenai jenis makanan untuk pemain futsal serta manfaat mengkonsumsi makanan tersebut. Semoga bermanfaat.
Baca juga: Sebelum Bermain Futsal, Hindari Pola Makan Seperti Ini
0 Response to "Memilih Jenis Makanan Untuk Pemain Futsal"
Post a Comment