Saat bermain futsal, tubuh Anda membutuhkan energi dari karbohidrat atau lemak dalam tubuh untuk pembakaran. Namun jika Anda memiliki pola makan yang salah sebelum bermain futsal justru akan mengganggu sistem kerja tubuh dan manfaat dari olahraga yang Anda harapkan tidak akan tercapai.
Kesalahan pola makan dapat membuat tubuh Anda menjadi cepat lelah, sistem tubuh rusak, mengalami kram dan mungkin pingsan. Jadi itu menghindari hal tersebut, berikut saya berikan kesalahan-kesalahan terbesar pola makan sebelum bermain futsal.
1. Mengkonsumsi gula
Sebelum bermain futsal, terutama menjelang sore, Anda akan merasa energi tubuh berkurang. Kebutuhan akan gula menjadi tinggi, sehingga Anda mencamil makanan yang mengandung tinggi gula seperti donat, roti manis, coklat, wafer, kue kering dan sebagainya. Mungkin Anda berharap energi dalam tubuh meningkat, justru dengan mengkonsumsi makanan tersebut, kandungan gula darah meningkat. Akibatnya tubuh Anda akan merasa lelah ketika bermain futsal.
2. Mengkonsumsi makanan cepat saji
Setelah Anda makan makanan cepat saji yang mengandung lemak yang tinggi, mungkin Anda berpikir dengan bermain futsal dapat membakar kalori dari makanan tersebut. Namun ternyata anggapan ini salah. Dengan mengkonsumsi makanan kaya lemak sebelum bermain futsal, tubuh akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan tersebut. Ini berakibat sebagian besar aliran darah akan membantu mencerna makanan cepat saji tersebut, sehingga tidak banyak membantu melatih otot-otot Anda selama bermain futsal. Tentunya otot Anda tidak akan bekerja dengan baik dan hasil yang tidak optimal,
3. Perut kosong
Berolahraga seperti futsal yang membutuhkan energi yang cukup banyak saat perut anda kosong akan membuat pembentukan otot Anda lebih cepat gagal. Glikogen otot akan lebih cepat habis dibakar. Tanpa ada bahan bakar utnuk glikogen otot, tubuh Anda akan merasa cepat letih sehingga Anda tidak dapat meneruskan bermain futsal, lebih buruk lagi dapat membuat Anda pingsan. Jadi pastikan Anda mencamil makanan sebelum bermain futsal. Sebaiknya 30 menit sebelumnya.
4. Minum energy drink
Energy Drink atau minuman berenergi, sesuai dengan namanya, minuman ini mengklaim mengandung kafein dan taurin yang mampu meningkatkan energi Anda beberapa jam selama beraktifitas bermain futsal. Hal tersebut memang benar adanya, saya pun sudah merasakannya. Namun, sebagian besar minuman energi mengandung kadar gula yang cukup tinggi, sama halnya dengan pembahasan pada poin nomor 1 diatas. Selain itu kandungan kafein yang tinggi dalam minuman tersebut dapat menggangu kualitas tidur Anda. Anda tidak dapat berisitrahat dengan maksimal. Istirahat setelah berolahraga berfungsi untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
5. Makan telur mentah utuh
Telur memang mengandung kaya protein yang dapat membantu memperbaiki jaringan otot tubuh. Namun yang dimaksud adalah telur rebus dan itu pun hanya bagian putih telurnya saja yang mengandung nutrisi protein yang tinggi. Beberapa sumber menyebutkan, putih telur rebus mangandung 2 kali lipat protein dibanding putih telur mentah. Telur mentah juga mengandung tinggi kolesterol terutama pada kuning telur. Mengkonsumsi telur mentah juga berbahaya karena didalamnya mengandung bakteri Salmonela yang dapat membuat Anda terserang gangguan pencernaan seperti diare.
Pola makan sebelum Anda bermain futsal sebaiknya terdiri dari makanan yang mengandung kaya protein dan karbohidrat kompleks. Hal ini untuk memastikan suplai energi yang maksimal saat Anda bermain futsal dan mampu menjaga kesehatan tubuh.
Baca juga: Memilih Jenis Makanan Untuk Pemain Futsal
Kesalahan pola makan dapat membuat tubuh Anda menjadi cepat lelah, sistem tubuh rusak, mengalami kram dan mungkin pingsan. Jadi itu menghindari hal tersebut, berikut saya berikan kesalahan-kesalahan terbesar pola makan sebelum bermain futsal.
1. Mengkonsumsi gula
Sebelum bermain futsal, terutama menjelang sore, Anda akan merasa energi tubuh berkurang. Kebutuhan akan gula menjadi tinggi, sehingga Anda mencamil makanan yang mengandung tinggi gula seperti donat, roti manis, coklat, wafer, kue kering dan sebagainya. Mungkin Anda berharap energi dalam tubuh meningkat, justru dengan mengkonsumsi makanan tersebut, kandungan gula darah meningkat. Akibatnya tubuh Anda akan merasa lelah ketika bermain futsal.
2. Mengkonsumsi makanan cepat saji
Setelah Anda makan makanan cepat saji yang mengandung lemak yang tinggi, mungkin Anda berpikir dengan bermain futsal dapat membakar kalori dari makanan tersebut. Namun ternyata anggapan ini salah. Dengan mengkonsumsi makanan kaya lemak sebelum bermain futsal, tubuh akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan tersebut. Ini berakibat sebagian besar aliran darah akan membantu mencerna makanan cepat saji tersebut, sehingga tidak banyak membantu melatih otot-otot Anda selama bermain futsal. Tentunya otot Anda tidak akan bekerja dengan baik dan hasil yang tidak optimal,
3. Perut kosong
Berolahraga seperti futsal yang membutuhkan energi yang cukup banyak saat perut anda kosong akan membuat pembentukan otot Anda lebih cepat gagal. Glikogen otot akan lebih cepat habis dibakar. Tanpa ada bahan bakar utnuk glikogen otot, tubuh Anda akan merasa cepat letih sehingga Anda tidak dapat meneruskan bermain futsal, lebih buruk lagi dapat membuat Anda pingsan. Jadi pastikan Anda mencamil makanan sebelum bermain futsal. Sebaiknya 30 menit sebelumnya.
4. Minum energy drink
Energy Drink atau minuman berenergi, sesuai dengan namanya, minuman ini mengklaim mengandung kafein dan taurin yang mampu meningkatkan energi Anda beberapa jam selama beraktifitas bermain futsal. Hal tersebut memang benar adanya, saya pun sudah merasakannya. Namun, sebagian besar minuman energi mengandung kadar gula yang cukup tinggi, sama halnya dengan pembahasan pada poin nomor 1 diatas. Selain itu kandungan kafein yang tinggi dalam minuman tersebut dapat menggangu kualitas tidur Anda. Anda tidak dapat berisitrahat dengan maksimal. Istirahat setelah berolahraga berfungsi untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
5. Makan telur mentah utuh
Telur memang mengandung kaya protein yang dapat membantu memperbaiki jaringan otot tubuh. Namun yang dimaksud adalah telur rebus dan itu pun hanya bagian putih telurnya saja yang mengandung nutrisi protein yang tinggi. Beberapa sumber menyebutkan, putih telur rebus mangandung 2 kali lipat protein dibanding putih telur mentah. Telur mentah juga mengandung tinggi kolesterol terutama pada kuning telur. Mengkonsumsi telur mentah juga berbahaya karena didalamnya mengandung bakteri Salmonela yang dapat membuat Anda terserang gangguan pencernaan seperti diare.
Pola makan sebelum Anda bermain futsal sebaiknya terdiri dari makanan yang mengandung kaya protein dan karbohidrat kompleks. Hal ini untuk memastikan suplai energi yang maksimal saat Anda bermain futsal dan mampu menjaga kesehatan tubuh.
Baca juga: Memilih Jenis Makanan Untuk Pemain Futsal
0 Response to "Sebelum Bermain Futsal, Hindari Pola Makan Seperti Ini"
Post a Comment