Olahraga futsal adalah salah satu jenis olahraga yang melibatkan aktivitas yang tinggi. Mulai dari ditiupnya peluit wasit tanda pertandingan dimulai sampai pertandingan berakhir, semua pemain harus bergerak. Entah sedang bergerak dengan bola atau tidak, semua bergerak untuk melaksanakan kerja sama sesuai tugas dan posisi masing-masing pemain. Untuk itu fisik seorang pemain futsal harus dipersiapkan dengan baik sebelum melakukan pertandingan. Cara persiapan fisik sebelum bermain futsal adalah dengan melakukan pemanasan. Ada 4 manfaat melakukan pemanasan sebelum memulai permainan futsal, antara lain:
Baca Juga: Tips Pemanasan Sebelum Bermain Futsal
1. Meningkatkan suhu tubuh
Tujuannya adalah untuk melebarkan kapiler pembuluh darah, manfaatnya memungkinkan Anda untuk bisa mendapatkan lebih banyak oksigen yang akan disalurkan ke otot dalam rangka untuk memperoleh energi yang maksimal ketika bermain futsal.
2. Meningkatkan detak jantung secara bertahap
Pada saat Anda bermain futsal, otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Jantung Anda dituntut untuk berdetak kencang memompa darah yang disalurkan ke setiap otot di bagian anggota tubuh Anda. Untuk menyesuaikan kondisi ini, maka detak jantung dapat dilatih berdetak cepat secara bertahap dengan cara pemanasan agar pada saat bermain, jantung tidak kaget.
3. Mengurangi resiko cidera
Permainan futsal adalah permainan yang cepat dan keras. Jika sebelumnya anda tidak pemanasan terlebih dahulu, maka resiko yang paling sering adalah cidera. Untuk mengurangi resiko cidera pemanasan yang terbaik adalah mempersiapkan pemanasan dengan melatih kelenturan persendian dan otot-otot tubuh.
4. Menumbuhkan pola pikir dan mental yang lebih positif
Pemanasan sebelum bermain futsal, tidak hanya untuk persiapan fisik saja , namun juga untuk mempersiapkan mental pemain. Dengan pemanasan maka seorang pemain futsal dapat mempersiapkan mental agar dapat berfikir positif dan tidak grogi dalam menghadapi pertandingan.
Berapa lama dan berapa berat Anda harus melakukan pemanasan? Sebaiknya pemanasan dilakukan minimal 10 menit. Namun kebutuhan individu berbeda-beda dan tidak ada kepastian mengenai berapa lama pemanasan yang harus dilakukan. Kondisi lingkungan seperti suhu dan kelembaban harus dimasukkan dalam perhitungan. Sebagai pedoman umum, lakukanlah pemanasan selama kurang lebih 10 hingga 20 menit dengan intensitas yang memadai sampai mengeluarkan keringat. Keringat menandakan meningkatnya suhu otot.
Baca juga: Teknik Dasar Bermain Futsal
Baca Juga: Tips Pemanasan Sebelum Bermain Futsal
 |
| Pemanasan |
Tujuannya adalah untuk melebarkan kapiler pembuluh darah, manfaatnya memungkinkan Anda untuk bisa mendapatkan lebih banyak oksigen yang akan disalurkan ke otot dalam rangka untuk memperoleh energi yang maksimal ketika bermain futsal.
2. Meningkatkan detak jantung secara bertahap
Pada saat Anda bermain futsal, otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Jantung Anda dituntut untuk berdetak kencang memompa darah yang disalurkan ke setiap otot di bagian anggota tubuh Anda. Untuk menyesuaikan kondisi ini, maka detak jantung dapat dilatih berdetak cepat secara bertahap dengan cara pemanasan agar pada saat bermain, jantung tidak kaget.
3. Mengurangi resiko cidera
Permainan futsal adalah permainan yang cepat dan keras. Jika sebelumnya anda tidak pemanasan terlebih dahulu, maka resiko yang paling sering adalah cidera. Untuk mengurangi resiko cidera pemanasan yang terbaik adalah mempersiapkan pemanasan dengan melatih kelenturan persendian dan otot-otot tubuh.
4. Menumbuhkan pola pikir dan mental yang lebih positif
Pemanasan sebelum bermain futsal, tidak hanya untuk persiapan fisik saja , namun juga untuk mempersiapkan mental pemain. Dengan pemanasan maka seorang pemain futsal dapat mempersiapkan mental agar dapat berfikir positif dan tidak grogi dalam menghadapi pertandingan.
Berapa lama dan berapa berat Anda harus melakukan pemanasan? Sebaiknya pemanasan dilakukan minimal 10 menit. Namun kebutuhan individu berbeda-beda dan tidak ada kepastian mengenai berapa lama pemanasan yang harus dilakukan. Kondisi lingkungan seperti suhu dan kelembaban harus dimasukkan dalam perhitungan. Sebagai pedoman umum, lakukanlah pemanasan selama kurang lebih 10 hingga 20 menit dengan intensitas yang memadai sampai mengeluarkan keringat. Keringat menandakan meningkatnya suhu otot.
Baca juga: Teknik Dasar Bermain Futsal
0 Response to "Manfaat Pemanasan Sebelum Bermain Futsal"
Post a Comment